Être au top de votre forme lors de vos entrainements passe aussi par des collations appropriées 45 minutes avant les séances. Voici quoi prendre!
Pour un entrainement de faible intensité: Stretch, yoga, barre…
Il vous faut environ 30g de carbohydrates et 8g de protéines. Soit une banane agrémentée de deux cuillères à soupe de beurre de cacahuètes.
Pour un entrainement d´intensité moyenne: Jogging, biking, taille-abdos-fessiers…
Vous aurez besoin de 30g de carbohydrates et 15g de protéines. Une petite galette marocaine à la semoule (Harcha) et deux œufs.
Pour un entrainement court (15minutes) mais très intense
L’apport sera le même que pour l´entrainement de faible intensité. Soit 30g de carbohydrate et 8g de protéines. Vous pouvez accompagner votre banane d´un œuf dur si le beurre de cacahuètes n´est pas à votre goût.
Pour un entrainement basé sur l´endurance (plus d´une heure)
Il vous faut un minimum de 30g de carbohydrates et 30g de protéines par heure d´entrainement. Soit un bol de flocons d´avoine et 30g de protéines en poudre. Faites vos maths en fonction de la durée d’entrainement.
Sabel Da Costa