QUEL ENCAS POUR QUEL TYPE DE WORKOUT?

Être au top de votre forme lors de vos entrainements passe aussi par des collations appropriées 45 minutes avant les séances. Voici quoi prendre!

Pour un entrainement de faible intensité: Stretch, yoga, barre…

Il vous faut environ 30g de carbohydrates et 8g de protéines. Soit une banane agrémentée de deux cuillères à soupe de beurre de cacahuètes.

Pour un entrainement d´intensité moyenne: Jogging, biking, taille-abdos-fessiers…

Vous aurez besoin de 30g de carbohydrates et 15g de protéines. Une petite galette marocaine à la semoule (Harcha) et deux œufs.

Pour un entrainement court (15minutes) mais très intense

L’apport sera le même que pour l´entrainement de faible intensité. Soit 30g de carbohydrate et 8g de protéines. Vous pouvez accompagner votre banane d´un œuf dur si le beurre de cacahuètes n´est pas à votre goût.

Pour un entrainement basé sur l´endurance (plus d´une heure)

Il vous faut un minimum de 30g de carbohydrates et 30g de protéines par heure d´entrainement. Soit un bol de flocons d´avoine et 30g de protéines en poudre. Faites vos maths en fonction de la durée d’entrainement.

 

 

Sabel Da Costa

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